뇌 건강을 위한 4가지 방법

이번 포스팅에서는 두뇌 건강을 위한 <뇌 건강 관리방법 4가지>에 대해 알려드리고자 합니다. 

 

몇 년전까지만 해도 두뇌는 통제할 수 없는 것으로 생각되어져 왔습니다.  그러나 최근 몇년 동안 좋은 소식이 들려왔는데요.  뇌의 기억장치 영역은 나이가 들수록 수착하지만, 인생 전반에 걸쳐서 뇌세포 사이에 새로운 연결을 계속 추가하고 구축할 수 있다고 합니다.  

 

뇌 건강 유지방법

 

브래드 포드 디커슨, 하버드 의대 신경과 부교수의 연구방법에 의하면, 기억장치 추론 능력과 뇌 영역의 구조와 기능에 대해 <치매의 위험 감소의 연결된 대부분의 활동이 기억장치와 추론을 보존하는데 도움이 될 수 있다"고 합니다.  비교적 단순한 활동으로 더나은 두뇌 건강을 유지할 수 있으며,  아래 4가지 방법을 알아보기로 합니다. 

1.  신체운동의 필요성

 

지금까지의 치매위험감소에 대한 정기적인 유산소 운동 관찰 연구의 점수를 참조하여, 여러 무작위 임상시험과 몇가지 영상검사의 결과를 보면, 유산소 운동이 뇌질량과 추론 능력을 향상시킨다고 합니다.  (브래드 포드 디커슨 박사)  유산소 운동을 하루 30분, 일주일에 평균 다섯번, 1년간 한 사람의 연구에서 건강한 사람을 기준으로 한 연구에서, 가장 긍정적인 효과를 보았다고 합니다.  

 

춤이나 스포츠처럼 걷기와 같은 간단한 운동들보다 큰 이점을 가졌으며, 더 복잡한 신체활동을 하면 좋다고 합니다.  어떤 연구는 사람이 앉아있게되면 운동의 이점이 사라진다고 합니다.  운동은 크게 뇌의 혈류를 유지시키고 뇌 세포 및 성장을 촉진하며, 건강한 체중을 유지하도록 돕는 콜레스테롤 수준을 유지해서, 여러가지 방법으로 건강을 개선합니다.

1.일주일에 매일 30분이상 규칙적인 운동을 하도록 합니다.  스트레스를 없애는 가장 좋은 방법이며, 심지어는 젊을까지 느낄 수 있습니다.

2. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하도록 합니다. 

3. 담배를 끊으십시오. 

4. 건강한 체중을 유지해야 당뇨병/콜레스테롤과 고혈압 위험을 최소화 할 수 있습니다.

 

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2.  지중해 다이어트

 

과일, 야채, 전체곡물과 콩과식물로 이루어진 다이어트입니다.  올리브 오일과 불포화 지방, 치즈, 요구르트,  레드와인, 육류 등이 있습니다.  지중해다이어트는 지난 20년간 심장예방의 목적으로 많이 이루어져왓지만, 치매의 위험감소와도 연관된 것으로 나타났다고 합니다. 

3. 활발한 사회활동

 

사회적 활동이 치매의 위험성을 감소한다고 합니다.  다양한 사회활동과 그로 인한 만족도가 뇌건강에 도움을 주며, 소셜네트워크 sns활동보다 더 효과가 크다고 합니다.  친구나 가족은 행복의 중요한 요소입니다.  단지 사람들과의 어울림일 뿐이지만 뇌건강에 중요한 열쇠가 될 수 있습니다.  한 연구에서, 직장이나 사교모임, 클럽 등 모임활동을 한 성인의 경우에 기억상실 현상이 절반이상의 속도로 줄었다고 합니다.  ▶ 당신이 할 수 있는 만큼만 참가하세요. ▶ 당신에게 의미있는 자원봉사활동이 좋습니다.  ▶친구와 가족 중 우선순위를 확인하고 정기적으로 그들과 함께 시간을 보내는 것이 좋습니다.  ▶ 클럽 가입이나 종교활동에 참여하도록 권장합니다.  

4. 정신적인 자극활동

 

악기를 연주하거나 다른 언어 학습, 또는 퍼즐 십자말풀이 등이 반복적인 운동보다 두뇌 건강에 더 많은 효과를 준다고 합니다.  지적인 호기심, 교육, 독서 심지어 게임 등 새로운 학습활동은 정신자극을 주는 가장 쉬운 활동입니다.  현재 세계적으로 <뇌훈련> 프로그램은 엄청난 규모의 산업이지만, 그 중 하나가 기억력이나 추론능력을 향상시킨다는 결정적인 증거가 없다고 합니다.  ▶ 명상하는 약간의 시간을 가져보세요.  명상은 체내에서 면역반응을 조절하여, 염증 및 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다.  ▶ 매일 소량의 새로운 단어나 학습량을 가져보세요.

지금까지 뇌건강을 위한 4가지 방법에 안내해드렸습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사드리며  즐거운 하루되시구요.