날씬한 바디라인을 위한 22가지 팁

약물과 치료에 의존하지 않고 날씬한 바디라인을 얻기 위해서는 여러가지 실용적인 팁과 제한사항이 있으니 안내해보겠습니다.

 

우리 몸에 축적되어 있는 지방으로 인해 심장질환, 고혈압 그리고 여러가지 합병증의 위험이 있다는 사실을 알고 계십니까?  2008월호에 발표된 바소의 연구에 의하면 약 20여가지 여러암 발생에 초과된 체중이 어떤 역할을 한다고 합니다.  

 

비만과의 전쟁에서 승리하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.  엄격한 규정에 맞춘 웨이트트레이닝을 수행해야하니까요.  다이어트와 운동은 처음에는 어려운 것처럼 보일 수 있으나, 건강한 생활과 긴 수명을 유지하기 위한 핵심사항입니다.  

 

바디라인

1. 매일 물을 많이 마십시오.  

 

배고픔을 느끼는 불시의 순간마다 물을 마시는 것을 시작하세요.  아침 공복에 따뜻한 레몬차 한잔을 마시는 것으로 체중감량을 촉진할 수 있다고 합니다.  모든 식사전에 물 한잔을 마신다면, 전체적인 과식의 가능성을 감소시키는 감각을 생성할 수 있다고 합니다.  물을 매일 2리터씩 마시면, 변비를 개선하는데 도움을 주고, 또한 과도한 나트륨 섭취를 방지, 피부의 건강을 향상시킬 수 있습니다.  또한 몸의 수분함량을 개선시킬 수 있으니, 허브차, 두유, 주스를 마시도록 권장합니다.  

 

2. 설탕음료, 탄산음료를 줄이십시오. 

 

달콤한 청량음료와 콜라는 다이어트의 적이므로, 가능하면 피하십시오.  알콜성 음료는 지방저장을 촉진, 혈당과 인슐린 수치를 증가시킨다는 사실을 알고 계시나요?  

 

3. 높은 지방질의 식사를 야채식품위주로 대체하십시오.  

 

고칼로리의 지방식사를 가능하면 야채식품위주로 대체하시길 권장합니다.   두부, 버섯, 콩 같은 단백질을 제공하는 재료로 요리하는 습관을 들이십시오.  가능하면 다락고기와 칠면조 가슴살, 기름진 육류를 섭취하지 마십시오.  특히 크림이나 오일 드레싱을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.  

 

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4. 과일 주스를 줄이십시오.  

 

시중에서 판매하는 과일주스에는 설탕이 많이 함유되어 있으므로, 가능하면 생과일의 형태로 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.  

 

5. 필수지방산을 섭취하세요.  

 

우리의 몸은 생존을 위해서 필수지방산인 오메가3, 오메가6 등 특정 유형을 필요로 하는데요.  이 필수지방산이 더 많은 칼로리를 소비할 수 잇도록 신진대사속도 및 에너지레벨을 증가시키는데 도움을 준다고 합니다.  그래서 체중증가로 연결된 조직에 관여하여 신장을 도와준다고 합니다.    

 

6. 간식섭취를 줄이십시오.  

 

체중감량을 위해서는 식사와 식사사이의 간식을 줄이시는 것이 좋습니다.  간식은 그 자체로 필요한 에너지를 제공하기 때문에 나쁘지 않습니다만, 간식을 선택하실때 몇가지 주의사항을 알아두면 좋습니다.  정크푸드(패스트푸드)나 초콜릿은 가능하면 피하시고, 대신 건강한 녹색채소, 샐러드, 그라놀라바, 견과류 요구르트 등이 좋습니다.  매일 다이어트 계획, 식단계획을 정하시는 편이 좋습니다.  

 

7. 식사전 자몽을 섭취하세요.  

 

자몽에는 인슐린/체중감소로 이어질 수 있는 저장된 지방 호르몬을 낮추는 화합물이 포함되어 있다고합니다.  모든 식사 전에 자몽 반개를 섭취한다면, 매주 450g의 감량효과를 보는데 도움을 준다고 합니다.  자몽의 90%는 수분으로 이루어져 있고, 전 세계적으로 다이어트에 도움을 주는 과일로 알려져있습니다. 

 

8. 곡물을 섭취하세요.  

 

우리의 몸은 가공식품을 분해하는데, 일반 음식을 분해하는데 필요한 칼로리의 50%만 소모한다고 합니다.  곡물 식품은 섬유질 뿐만 아니라 심잘 질환의 위험을 감소시키며,  복부비만과 혈관 염증을 감소시키는 역할을 한다고 합니다.  

 

9. 오이를 섭취하세요.  

 

오이는 낮은 칼로리 음식중에 최고로 알려져 있으며, 우리몸의 독소와 폐기물을 배출시키는 역할을 한다고 합니다.  불규칙적인 굶주림을 해결하는 간식으로 좋습니다.  

 

10. 키위를 섭취하세요.  

키위는 슬리밍 음식중 최고로 알려져 있는데요.  몸의 대변이 몸 밖으로 배출하는 시간을 감소시켜 소화를 도와준다고합니다.  수용성/불용성 섬유를 제공한다고 합니다.  특히 키위는 공복에 먹어야 효과가 좋습니다. 

 

11. 케일이 좋습니다. 

 

케일은 최적의 건강과 웰빙을 촉진하는 섬유질로 꽉찬 채소입니다.  녹색 채소인 케일은 체중감량 효과뿐만 아니라, 비타민A, 칼슘 등 영양소가 포함되어 있습니다.

 12. 치아 씨앗을 섭취하세요.  

 

치아씨앗은 드신다면 체중을 줄이기위한 훌륭한 선택을 하신 것입니다.  식욕을 제어하고 에너지를 증가시키는 역할을 합니다.  식사와 식사사이에 아몬드우유와 치아 씨드, 귀리와 혼합하여 드신다면 아주 좋습니다.  

 

13. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 하십시오.  

 

잠은 체중감량의 필수적인 요소중 하나입니다.  연구자들은 충분한 수면 습관이 성공적인 체중감소로 이어질 수 있다는 사실을 발견했다고 하는데요.  그 이유로 수면부족은 렙틴과 그렐린, 식욕을 조절하는 호르몬을 방해한다고 합니다.  수면부족인 경우 식탐으로 이어질 가능성이 높다고 합니다.  하루 7~8시간의 권장 수면시간을 지킨다면, 식품에 탐닉하는 욕망으로부터 벗어하는데 도움을 준다고 합니다.   

 

14. 적당량의 식사를 하세요.  

 

하루 세끼 식사대신에 가능하면 소량의 식사를 다섯~여섯번으로 하는 것이 좋습니다.  소량의 식사를 자주 하는 것은 빠른 신진대사를 도와 허기짐-과식을 개선할 수 있다고 합니다.  

 

15. 음식을 천천히 씹어 삼키세요.  

 

우리의 뇌는 위가 가득차있다는 것을 깨닫게하는데 최대 20분이 소요된다고 합니다.  그러므로 음식과 맛을 느낄 수 있도록 가능하면 천천히 씹어서 섭취하는 것이 좋습니다.  그리고 음식을 먹는 동안 텔레비젼, 휴대폰, 라디오 등을 가급적 삼가하는 것이 좋습니다.    

 

16. 식사하는 동안 식사에 집중하세요.  

 

과식할 가능성이 높은 먹고 마시고 떠드는 식사를 가능하면 줄이는 것이 좋습니다.   그리고 저녁8시이후에는 식사를 중지하세요.  

 

17. 급격한 체중감량은 위험합니다.  

 

급격한 체중감소는 과민성 팽만감, 피부트러블 등 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.  계산된 다이어트 식단과 꾸준한 운동이 장기적으로 지속되야합니다.   

 

18. 식사와 간식은 규칙적으로 지키세요.  

 

규칙적인 식사와 간식 섭취는 일관성을 유지하는데 도움을 줍니다.  단기간의 과격한 다이어트는 건강에 위협을 줄 수 있습니다.   

 

19. 웨이트트레이닝을 하십시오.  

 

우리 몸의 지방을 연소시키는데 가장 효과가 좋은 것은 웨이트트레이닝입니다.  근육은 휴식을 하는 동안에도 칼로리를 연소하는 조직입니다.  팔, 다리, 몸통과 엉덩이를 날씬하게 만들기 위해 무거운 웨이트트레이닝을 하는 것이 좋습니다.  꼭 매일이 아니더라도 일주일에 두 세번씩 운동을 하는 것이 빠른 체중감소를 촉진시키며, 성장호르몬을 증가시킨다고 합니다.  헬스클럽에 가지 못할 경우라도 간단히 집에서 운동하는 것도 좋습니다.  

 

20. 운동이 힘들다면 댄스는 어떨까요?  

 

혼자서 운동하기 어렵다면 댄스클래스나 동호회에 가입해서 친구와 즐겨보는 것도 좋은 방법입니다.  춤은 생각보다 많은 열량을 소모시키며, 즐거움까지 함께 할 수 있습니다.  

 

21. 계단오르기에 도전하세요. 

 

 가벼운 산책과 더불어 아파트에서 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.  계단 내려가기보다는 계단오르기가 관절에 무리도 가지않으며 하체를 단련시키는데 도움을 줍니다.    

 

22. 스쿼트는 날씬한 몸을 얻을 수 있는 가장 좋은 운동입니다. 

 

다리를 벌리고 오토바이 자세를  취한 후 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 허리를 바로 세웁니다.  그런 다음 다리를 곧게 천천히 일어서서 10회정도 반복, 3내지 5세트를 반복하는 것이 좋습니다. 

지금까지 날씬한 바디라인을 위한 22가지 팁을 안내해드렸습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.  즐거운 하루되시구요.